Jillian Michaels radí: Tohle ano!

27. june 2013 at 11:39 | Eve* |  Articles
Don't copy without the source,

Organické mléčné výrobky: měly by být netučné nebo nízkotučné (plus minut 3% tuku na porci). Pro příklad: organická smetana nebo 1% mléko, přírodní nízkotučný nebo netučný jogurt, přírodní nízkotučný nebo netučný sýr/cottage.

Přírodní maso: mělo by být libové jako kuře bez kůže nebo krůtí prsa (vyhněte se tmavému kuřecímu masu), libové hovězí jako steak a svíčková, libové vepřové jako vepřová panenka a libové maso ze středu prasete.

Mořské plody: mastné ryby jako losos a makrela by měly být pravidelnou součástí vašeho jídelníčku. Omega 3 mastné kyseliny stabilizují hladinu leptinu a pomáhají tělu odbourávat cukry. Dobrými zdroji omega 3 mastných kyselin jsou: tučné ryby jako losos, platejs, kanic červený, ořechy, hlavně vlašské, brazilské ořechy a mandle. Skvělými doplňky jídelníčku jsou také korýši. Obecně jsou všechny dary moře zdravé a prospěšné.

Mnoho zinku, selenu a jódu mají vliv na funkci štítné žlázy. Zinek také ovlivňuje hladinu leptinu (reguluje metabolismus). Potraviny bohaté na zinek jsou: libové hovězí, jehněčí, krůtí maso, ústřice, nízkotučné jogurty, sezamová semínka a dýňová jádra.

Vitamic C reguluje kortisol (reguluju hladinu cukru v krvi a krevní tlak). Potraviny s obsahem vitaminu C jsou: červené papriky, pomeranče, ananas, vařená brokolice, květák a růžičková kapusta.

Mnoho aminokyselin zvyšuje serotonin (reguluje pocity radosti) a snižuje kortisol. Aminokyseliny jsou základem proteinů, tudíž by měly být pravidelnou součástí vašeho jídelníčku. Zdroji jsou: libová drůbež a hovězí, ryby, mořské plody a nízkotučné mléčné výrobky.

Selenium (antioxidant), magnesium (esenciální výživový stabilizátor) a chrom pikolinát (předchází příbytku na váze) podporují tvorbu DHEA (zvyšování výkonnosti). Potraviny se seleniem: ryby (obvzlášť kanic, treska, platejs, losos), ořechy a jadérka (obvzlášť brazilských ořechů a slunečnice) a houby. Potraviny s magnesiem: dýňová semínka, černé fazole, špenát a losos. Potraviny s chromem jsou: cibule, salát, rajče.

Doporučuje se také vitamin E, který podporuje DHEA. Vitamin E je k dostání v tabletách nebo potravinách jako: slunečnicová semínka, mandle, špenát a mangold.

Vitamin B podporuje testosteron. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B: libové hovězí maso, tuňák, krůtí prsa, pšenice, luštěniny/fazole, avokádo.

Niacin a allicin zvyšují hladinu testosteronu. Niacin najdete v kuřecích prsou, tuňákovi, lososovi, houbách. Bílý česnek je pak zdrojem allicinu.

Flavonoly udržují testosteron před přeměnou na estrogeny. Potraviny obsahující flavanoly jsou: jablka, černé olivy a zelený čaj.
 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 Marry Marry | Web | 27. june 2013 at 11:45 | React

Ahoj ... na mojom blogu je zápis AFFS! Zisti, čo tým získaš – neváhaj a zapíš sa! Zapísať sa môžeš tu: http://marysworld.blog.cz/1306/hladam-affs . :)

2 Lola Lola | Web | 27. june 2013 at 11:57 | React

Keď sa to takto vezme tak zdravá strava vyzerá velmi zložito. Vždy si takéto články rada čítam :)

3 Betty Betty | Web | 27. june 2013 at 12:46 | React

S jídlem je to složitý, nic není 100% zdravý :D

4 Vaness . Vaness . | Web | 27. june 2013 at 14:34 | React

Zajimavé :)
Já jim tuňáka (v konzervě) každej den , takže vitamín B mi nejspíš nechybí :3

5 borntodieskinny borntodieskinny | Web | 27. june 2013 at 16:40 | React

Hmmmm ... :3 :D
Koukala jsem na tvuj jidelnicek :) Mas to krasny, hezky, ze se tak drzis :)

6 Zoey* Zoey* | Web | 27. june 2013 at 18:09 | React

Skvělé rady :))

7 Katie~ Katie~ | Web | 27. june 2013 at 18:13 | React

to je zaujímavé :) a inak obdiv, že sa ti to chcelo prekladať :D

8 Tess Tess | Web | 27. june 2013 at 18:24 | React

ještě že miluju ryby! :)

9 jullyy jullyy | Email | Web | 27. june 2013 at 18:41 | React

paradne rady su to podla mna , a to o orechoch som nevedela  :)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement