August 2013

31. 8. 2013

31. august 2013 at 18:55 | Eve |  Jídelníček

snídaně: 185 g bílého jogurtu, 20 g vlašských ořechů,
svačina: 145 g nektarinky,
oběd: 73 g zapékaného filetu ze štiky se sýrem 30%, 150 g vařených brambor ve slupce,
200 g vařeného květáku, 100 g kysaného zelí,
svačina: -
večeře: 200 g bílého jogurtu, 100 g kysaného zelí,
----------------------------------------------------------------------------------------------------
celkem kalorií: 726,46

pití: 250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 3 l vody, 250 ml zeleného čaje,
cvičení: Ripped in 30 week 4 - 05/06

Abyste si neříkaly, co tam dělají ty brambory, když jsem nedávno říkala, že vypouštím přílohy - je to proto, že dneska mi jídla dávala tak málou kalorickou hodnotu, že jsem musela něco přidat a nic lepšího, než brambory, mi do jídelníčku nepasovalo.

Jinak upozorňuju na hlasování pro POTM, které končí dnes o půlnoci. Pokud jste tedy ještě nehlasovaly, máte posledních pár hodin.

Celozrnné cookies s vločkami

31. august 2013 at 9:16 | Eve |  Recipes
ilustrační foto: Google.com

délka přípravy:kalorická hodnota:
40 minut + pečení138 kcal/sušenka

Ingredience:
  • 100 g másla,
  • 100 g třtinového cukru,
  • 100 g celozrnné mouky,
  • 100 g ovesných vloček,
  • 50 g banánu,
  • lžička vanilkového cukru,
  • lžička kypřícího prášku,
  • vejce,
  • 50 g vlašských ořechů,
  • 75 g rozinek.

Postup:
Máslo našleháme s cukrem dohladka. Banán rozmačkáme a smícháme s vanilkovým cukrem a vejcem. Banánovou směs spojíme s vyšlehaným máslem. V míse smícháme mouku, kypřící prášek, vločky, ořechy a rozinky a postupně směs vmícháváme do hutného těsta. Plech vyložíme pečícím papírem a z těsta tvoříme bochánky o průměru 5 centimentrů. Pečeme v troubě předehřáté na 180° 15 - 20 minut.

30. 8. 2013

30. august 2013 at 20:15 | Eve |  Jídelníček

snídaně: 185 g bílého jogurtu, 10 g vlašských ořechů,
svačina: 145 g nektarinky,
oběd: 130 g vepřového kung-paa se zeleninou, 100 g kysaného zelí,
svačina: -
večeře: 200 g bílého jogurtu, 100 g kysaného zelí,
----------------------------------------------------------------------------------------------------
celkem kalorií: 649,79

pití: 250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 3 l vody, 250 ml zeleného čaje,
cvičení: RIpped in 30 week 4 - 04/06, Upper & lower back 25-minute workout

Proteinová omeleta

30. august 2013 at 9:16 | Eve |  Recipes
Tak tady máte recept na proteinovou omeletu podle Shauna T., jak jste si přály. Opravdu ji vyzkoušejte, je skvělá.

ilustrační foto: Google.com

délka přípravy:kalorická hodnota:
15 minut252 kcal


Ingredience:
  • 50 g kuřecích prsou,
  • celé vejce,
  • 1 bílek,
  • 5 g cibule,
  • lžíce olivového oleje,
  • sůl, pepř.

Postup:
Kuřecí prsa nakrájíme na kostky a na lžíci olivového oleje osmahneme. Jakmile je maso hotové, přemístíme ho na talíř a na zbylém oleji na cibulce uděláme z jednoho celého vejce a jednoho bílku omeletu. Omeletu smícháme s kuřecími kousky a podáváme.

Můj tip:
Do omelety můžeš přidat prakticky jakoukoliv zeleninu i houby. Ideální jsou například žampiony.

29. 8. 2013

29. august 2013 at 17:02 | Eve |  Jídelníček

snídaně: 185 g bílého jogurtu, 10 g vlašských ořechů,
svačina: 145 g nektarinky,
oběd: 130 g vepřového kung-paa se zeleninou, 100 g kysaného zelí,
svačina: -
večeře: 150 g domácí vajíčkové pomazánky, 100 g kysaného zelí,
----------------------------------------------------------------------------------------------------
celkem kalorií: 645,2

pití: 250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 3 l vody, 250 ml zeleného čaje,
cvičení: Ripped in 30 week 4 - 03/06

POTM for September 2013

29. august 2013 at 10:00 | Eve*
Je tu konec srpna, prázdniny pomalu končí, a je tudíž nutné si zvolit fotku na měsíc září. Opět vám nabízím volbu ze tří různých fotek, z nichž pro jednu se můžete rozhodnout v anketě pod článkem. Rozhodovat se můžete do sobotní půlnoci. Vítězné foto se tu objeví ráno 1. září. Budu velice ráda, když se každá zapojíte. Pojďte si vybrat fotku, která vám zpříjemní začátek školního roku. :)


28. 8. 2013

28. august 2013 at 18:54 | Eve |  Jídelníček

snídaně: 50 g žitného chleba, 1 a 1/2 plátku sýra 30%,
svačina: 130 g nektarinky,
oběd: proteinová omeleta dle Shauna T., 120 g cherry rajčat, 100 g kysaného zelí,
svačina: -
večeře: 185 g bílého jogurtu, 10 g vlašských ořechů, 100 g kysaného zelí,
----------------------------------------------------------------------------------------------------
celkem kalorií: 710,59

pití: 250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 2,5 l vody, 250 ml zeleného čaje,
cvičení: Ripped in 30 week 4 - 02/06

Domácí banánový chleba

28. august 2013 at 10:19 | Eve |  Recipes
ilustrační foto: Google.com

délka přípravy:kalorická hodnota:
1 hodina122 kalorií/krajíc (celkem 16 krajíců)

Ingredience:
  • 200 g celozrnné mouky,
  • 100 g třtinového cukru,
  • lžíce kypřícího prášku,
  • 3/4 lžičky soli,
  • 3 banány,
  • 100 ml odtučněného mléka,
  • 2 vejce,
  • 1 bílek,
  • lžička vanilkového cukru,
  • máslo na vymazání.

Postup:
Předehřejeme si troubu na 400°. Ve středně velké míse smícháme mouku s cukrem, kypřícím práškem a solí. Banány rozmačkáme na kaši a přidáme k nim vejce, bílek a vanilkový cukr. Banánovou směs spojíme s první směsí z mouky a zpracujeme do těsta. Vymažeme pekáč máslem, nalijeme na něj směs a pečeme 30 minut. Pokud je uvnitř chleba pořád nedopečený, pečeme, dokud není hotový. Po dopečení chleba necháme zchládnout a naporcujeme.

Můj tip:
Do těsta můžeme přidat například i ořechy nebo mandle.

27. 8. 2013

27. august 2013 at 17:17 | Eve |  Jídelníček

snídaně: 185 g bílého jogurtu, 10 g vlašských ořechů,
svačina: 125 g nektarinky,
oběd: 130 g drceného tuňáka ve vlastní šťávě, 10 g červené cibule, 150 g červené papriky,
svačina: -
večeře: 150 g domácí vajíčkové pomazánky, 200 g okurky,
----------------------------------------------------------------------------------------------------
celkem kalorií: 635

pití: 250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 2,5 l vody, 250 ml zeleného čaje,
cvičení: Ripped in 30 week 4 - 01/06

Zdravý francouzský toast

27. august 2013 at 8:56 | Eve |  Recipes
ilustrační foto: Google.com

doba přípravy:
kalorická hodnota:
10 minut190 kcal + džem/ovoce


Ingredience:
  • plátek teplého celozrnného toastu,
  • 30 ml vaječných bílků,
  • 2 lžíce odtučněného mléka,
  • špetka vanilkového cukru,
  • špetka skořice nebo muškátového oříšku,
  • lžička olivového oleje,
  • džem nebo ovoce na dozdobení.

Postup:
Plátek teplého celozrnného toastu rozdělíme na čtvrtky. V misce smícháme vaječné bílky s mlékem, vanilkovým cukrem, skořicí a pokud chcete i solí. Přidáme kousky toastu ke směsi a lehce je v ní obalíme. Na pánvi rozehřejeme olivový olej a obalené toastíky na ní z obou stran osmažíme dozlatova. Podáváme buď samotné, nebo potřené džemem či s kousky ovoce.