September 2013

30. 9. 2013

30. september 2013 at 18:52 | Eve |  Jídelníček

xpoložkakcal
snídaně:
150 g bílého jogurtu, 50 g žitného chleba,
193
svačina:-
-
oběd:
150 g brambor ve slupce, vejce na tvrdo, 3 malé naběračky dušeného špenátu,
245,71
svačina:150 g jablka Gala, 10 g vlašských ořechů,144,38
večeře:200 g bílého jogurtu, 150 g okurky, kedlubna200
x--------------------------------------------------------------------------------------------
783,09
pití:250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 1,9 l vody, 250 ml zeleného čaje,-
pohyb:30 day shred level 3 - 08/10- 200

Naposled připomínám hlasování pro POTM říjen. Máte čas do dnešní půlnoci.

Semaforový systém efektivního hubnutí

30. september 2013 at 11:37 | Eve |  Articles
Semafor je barevně rozdělen: zelená znamená "volno" - tyto potraviny bychom si měli vybírat nejčastěji; žlutá znamená "pozor" - tyto potraviny můžeme jíst, ale v omezeném množství; červená znamená "stop" - těmto potraviným bychom se měli raději vyhýbat.

(pro lepší zobrazení, klikni pravým tlačítkem myši a zvol "otevřít obrázek v nové kartě")


Tento kruh je rozdělen do 6 skupin. Potraviny jsou rozděleny do jednotlivých skupin podle logického původu a podle obsahu živin. Velikost výseče se skupinami potravin ukazuje, kolik jídla z dané skupiny máte denně zkonzumovat v porovnání se skupinou jinou. Pamatujte, že denně byste měli sníst něco z každé potraviny.

Vnitřní zelený kruh znamená volno. Tyto potraviny můžete jíst libovolně, téměř bez omezení. Potraviny ve vnitřním zeleném kruhu jsou z hlediska snižování hmotnosti ty nejvhodnější. Mají nejvíce vitaminů a minerálů, většina z nich také obsahuje velké množství vlákniny. Obsahují málo nasycených tuků a cholesterolu, obvykle také málo soli. Nejvíce potravin, které denně jíte, by mělo být ze zeleného kruhu.

Střední žlutý kruh znamená pozor. Tyto potraviny můžete jíst libovolně, ale ne bez omezení. Potraviny ve středním žlutém kruhu se také řadí mezi ty vhodnější. Většinou ale neobsahují tolik vitaminů a minerálních látek a často mají méně vlákniny. Můžou obsahovat nasycené tuky a cholesterol, stejně tak přidaný sodík, hlavně ve formě kuchyňské soli. Tyto potraviny můžete jíst, dejte ale pozor, aby nepřevládaly nad těmi z vnitřního zeleného kruhu.

Vnější červený kruh znamená stop. Těmto potravinám se raději vyhýbejte. Potraviny ve vnějším červeném kruhu obsahují hodně volného cukru, nezdravých nasycených tuků a nebo soli. Můžete si dát malou porci 1 nebo 2 potravin z vnějšího červeného kruhu, potom, co si naplánujete jídelníček složený hlavně z jídel z kruhu vnitřního.



29. 9. 2013

29. september 2013 at 17:41 | Eve |  Jídelníček

xpoložkakcal
snídaně:
140 g jahodového Ovofitu, 8 g vlašských ořechů, 20 g ovesných vloček,
218,38
svačina:150 g jablka Gala,
79
oběd:
talíř kuřecího zeleninového vývaru, 150 g brambor ve slupce, 100 g zapečeného filetu ze štiky, 10 g plátek 20% sýra, 5 g cibule, +/- 150 g cherry rajčat,
240,23
svačina:--
večeře:200 g bílého jogurtu, 200 g okurky,178
x--------------------------------------------------------------------------------------------
715,61 + vývar
pití:250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 1,9 l vody, 250 ml zeleného čaje,-
pohyb:30 day shred level 3 - 07/10- 200

Zuzka light | ZCHEF: svačina před cvičením

29. september 2013 at 10:05 | Eve |  Articles
Zuzku light zná asi každý. Mnoho lidí podle ní cvičí, ale já ne, protože jsem si s ní nějak nepadla do noty. I tak jsem ale našla docela dobré video, ve kterém odpovídá na otázky od lidí ohledně jídla. Třeba to některým z vás padne vhod. :)


přeložila Eve pro

"Zdravím, dneska budu mluvit o tom, co sníst před cvičením, protože jedna z otázek, na kterou se mě ptáte nejčastěji. A je to velmi důležitá otázka, protože sníst něco před cvičením je vážně důležité. Takže hlavně: ze všeho nejdřív se snažte sníst nějaké sacharidy, dobré tuky a proteiny. Dalším bodem je, že vaše svačina by měla obsahovat málo kalorií, proto se snažte vejít do 150 - 200 kalorií. Abyste věděli, kolik která jídla mají kalorií, sledujte například přes mobil aplikace o jídle... No, tady je ukázka perfektní svačiny před cvičením. Jsou to dva malé kousky banánu s lžící arašídového másla na kousku celozrnného knäckenbrotu. Já si dávám tři knäcky, mají asi 160 kalorií a zasytí mě, ale snažím se to sníst hodinu předem, protože není dobré jíst s plným břichem. Snažte se naplánovat své cvičení tak, abyste si hodinu před stihli dát malou svačinu. Co se stane, když si nerozvrhnete pořádně kdy budete jíst před a po cvičení a budete mít hlad a nevíte, jestli cvičit s prázdným žaludkem, nebo jestli se máte najíst? V tuto chvíli můžete zkusit nějaké koktejly. Já je nemám moc ráda, já osobně vám radím, abyste si jídla naplánovali, ale vždycky je lepší cvičit hladoví a vypít nějaký koktejl, než sytí a pak jít cvičit. To není dobré a nebude vám dobře. To je všechno, odpověděla jsem a těším se na vaše další otázky. Uvidíme se příště."

28. 9. 2013

28. september 2013 at 17:02 | Eve |  Jídelníček

xpoložkapočet kcal
snídaně:
+/- 30 g jahodové ovesné kaše light,
137
svačina:-
-
oběd:
200 g těstovin, 85 g skandinávského lososa,
361
svačina:150 g nektarinky,62
večeře:200 g bílého jogurtu, kedlubna,216
x--------------------------------------------------------------------------------------------776
pití:2x 250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 1,9 l vody, 250 ml zeleného čaje,-
pohyb:30 day shred level 3 - 06/10, 3,5 km chůze,- 300

Dobrou zprávou je, že jsem si začala uvědomovat, že jím strašně málo. Špatnou je zase to, že se mi nedaří jíst víc. Ustavičně odněkud slyším, že jsem už z toho nemocná, buď od vás nebo od rodiny. Ne, nejsem nemocná, jen jsem se zasekla v bodě, kdy můžu jíst jen to, co jím. Líbí se mi vidět na metru 57 v pase nebo 86 přes zadek. Je to jak posunování hranic, zkouška, kam až lze zajít. Dobře, tohle zní trochu ujetě. Věřte mi ale, že anu nepodporuju a nikdy nebylo mým záměrem být anorektičkou.

Btw. připomínám hlasování pro POTM říjen. Kdo jste ještě nehlasoval, máte čas do pondělka. :)

T25 Get it Done Nutrition Guide: jak funguje?

28. september 2013 at 9:57 | Eve |  Articles
Celkem dost lidí včetně mě je okouzleno novým Shaunovým cvičením Focus T25. Přeložila jsem proto malý článek ohledně způsobu stravování.

přeložila Eve pro

Prvním krokem pro T25 je zodpovězení čtyř otázek v malém kvízu. Tento kvíz na základě tvých odpovědí řekne, kolik bys měla denně přijmout kalorií, abys hubla. Číslo těchto kalorií je 1 200, nebo 1 600. Otázky v kvízu bys měla zodpovědět co nejpřesněji a nejpečlivěji. Je to důležité pro tvé zdraví a optimální způsob hubnutí. Kvíz vypadá takto:


27. 9. 2013

27. september 2013 at 16:35 | Eve |  Jídelníček

xpoložkapočet kcal
snídaně:
140 g jahodového ovofitu, 20 g ovesných vloček,
165,4
svačina:150 g jablka,
69,62
oběd:
150 g těstovin, 3 naběračky špenátu,
cca 250
svačina:--
večeře:200 g bílého jogurtu, kedlubna,216
x--------------------------------------------------------------------------------------------701,02
pití:250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 1,9 l vody, 250 ml zeleného čaje,-
pohyb:30 day shred level 3 - 05/10, 10 minut Yoga for the warrior- 200

POTM for October 2013

27. september 2013 at 9:00 | Eve
Anketa na další měsíc, však už to za těch pár měsíců znáte. Vybírejte a hlasujte. Hlasovat můžete celé tři dny, od 27. 9. do půlnoci 30. 9. 2013.



26. 9. 2013

26. september 2013 at 18:32 | Eve |  Jídelníček

xpoložkapočet kcal
snídaně:
140 g ananasového ovofitu, 20 g ovesných vloček,
165,4
svačina:--
oběd:
70 g vícezrnné rustikální kostky, 3 plátky 85% kuřecí prsní šunky, 2 plátky 20% sýra, 5 g flóry light,
192,82
svačina:150 g nektarinky, kus jak kráva babiččiného makového závinu,62
večeře:200 g bílého jogurtu, 100 g kysaného zelí,149
x--------------------------------------------------------------------------------------------569,22 + závin
pití:1 l vody, 2x 250 ml zeleného čaje,-
pohyb:cca 4 km chůze na a z nádraží,- 300

Už toho začínám mít dost. Ráno mívám sračky jen to hvízdá, lítám po republice jak drak a když jednou nejím vůbec, z toho mě babička nacpe svým závinem, který prostě nejde odmítnout. Na cvičení nemám ani náladu, ani čas, ani chuť, takže dneska jsem prostě smířená s tím, že zítra budu mít o dvě kila víc. Fucking shit. Plán na následující dny je jasný - tvrdej režim, toho závinu bylo fakt moc!

25. 9. 2013

25. september 2013 at 18:32 | Eve |  Jídelníček


xpoložkapočet kcal
snídaně:
180 g neslazené jablečné přesnídávky, 20 g ovesných vloček,
151,42
svačina:--
oběd:
130 g drceného tuňáka ve vlastní šťávě, špetka cibule, 100 g červených fazolí,
231,17
svačina:150 g jablka Idared,68,16
večeře:200 g bílého jogurtu, 100 g kysaného zelí,
149
x--------------------------------------------------------------------------------------------599,75
pití:250 ml kávy bez mléka a cukru, 200 ml teplé vody s citrónem, 1,9 l vody, 250 ml zeleného čaje,-
pohyb:30 day shred level 3 - 04/10- 200