November 2015

2015-11-28 + #hergotjáužaledoopravdyzasrozjedublog

28. november 2015 at 7:01 | Eve |  Jídelníček

druh
časpoložkakcal
snídaně:08.35
50 g jemných oves. vloček, 100 g bio odtučněného tvarohu, 100 g 3,8% bílého
jogurtu, 20 g banánu, 10 g rozinek, 5 g vlašských ořechů, 5 g kakaa holandského
typu,
408
svačina:
-
-
-
oběd:
12.30
Houbové rizoto s kari (80 g dlouhozrnné rýže, 12 g cibule, 116 g žampionů, stroužek
česneku, 5 g vegety, hrst sušené petržele, lžička kari, 5 ml extra panenského
olivového oleje,
svačina:
16.15
150 g bílého jogurtu, 50 g bio odtučněného tvarohu, 170 g pomeranče,
327 (oběd)
246 (svačina)
večeře:
21.00

150 g pažitkového cottage, 80 g pšenično-žitné bagetky, 10 g gervais lightlife,
20 g 30% eidamu, 200 g rajčat,
477
---------------------------------------------------------------------------
pití:->250 ml černé kávy, 3,5 l vody, 250 ml zeleného čaje,

1, 504
-
pohyb:19:15
40 minut běh v tepové frekvenci 70%
?

Kalorie z běhu doplním večer, až skončím. Jinak jsem zjistila, že musím jíst cca 220-240 sacharidů za den, abych hubla, takže se nelekejte toho množství jídla. Protože já tak fakt jím - a jde to. :) Hodně teď pracuju, takže se nezlobte, jestli se jídelníček třeba objeví jednou za dva dny nebo neúplný, ale budu se snažit. Slibuju. Už jen kvůli sobě, protože s blogem a vaší podporou mi to šlo vždycky líp. A já se pokusím dát to samé vám. Takže jestli máte jakejkoliv dotaz, jedno jestli o hubnutí nebo nabírání, trénincích atd., nebojte se zeptat. Ráda vám poradím. Proto jsem si ty kurzy trenérky a výživové poradkyně dělala.

Vaše Eve

2015-11-13

13. november 2015 at 16:12 | Eve |  Jídelníček

druh
časpoložkakcal
snídaně:08.15
40 g jemných ovesných vloček, 140 g meruňkovo-medového řeckého jogurtu,
19 g banánu, 5 g vlašských ořechů,
356
svačina:
-
-
-
oběd:
12.30
40 g kukuřičné polenty, 18 g cibule, 106 g žampionů, 25 g sójových kostek,
10 ml extra panenského olivového oleje,
-svačina:
16.15
150 g bílého jogurtu, 120 g červeného jablka,
337 (oběd)
+ 185
večeře:
2.večeře:
21.00
21.20
70 g semolinových farfalle, 200 g špenátu, 60 g uzeného tofu, 20 g černých oliv,
100 g odtučněného tvarohu,
410,
64,
---------------------------------------------------------------------------
pití:->250 ml černé kávy, 3,5 l vody, 250 ml jahodového a 250 ml zeleného čaje,

1, 371
-
pohyb:-
-
-