2015-11-28 + #hergotjáužaledoopravdyzasrozjedublog

28. november 2015 at 7:01 | Eve |  Jídelníček

druh
časpoložkakcal
snídaně:08.35
50 g jemných oves. vloček, 100 g bio odtučněného tvarohu, 100 g 3,8% bílého
jogurtu, 20 g banánu, 10 g rozinek, 5 g vlašských ořechů, 5 g kakaa holandského
typu,
408
svačina:
-
-
-
oběd:
12.30
Houbové rizoto s kari (80 g dlouhozrnné rýže, 12 g cibule, 116 g žampionů, stroužek
česneku, 5 g vegety, hrst sušené petržele, lžička kari, 5 ml extra panenského
olivového oleje,
svačina:
16.15
150 g bílého jogurtu, 50 g bio odtučněného tvarohu, 170 g pomeranče,
327 (oběd)
246 (svačina)
večeře:
21.00

150 g pažitkového cottage, 80 g pšenično-žitné bagetky, 10 g gervais lightlife,
20 g 30% eidamu, 200 g rajčat,
477
---------------------------------------------------------------------------
pití:->250 ml černé kávy, 3,5 l vody, 250 ml zeleného čaje,

1, 504
-
pohyb:19:15
40 minut běh v tepové frekvenci 70%
?

Kalorie z běhu doplním večer, až skončím. Jinak jsem zjistila, že musím jíst cca 220-240 sacharidů za den, abych hubla, takže se nelekejte toho množství jídla. Protože já tak fakt jím - a jde to. :) Hodně teď pracuju, takže se nezlobte, jestli se jídelníček třeba objeví jednou za dva dny nebo neúplný, ale budu se snažit. Slibuju. Už jen kvůli sobě, protože s blogem a vaší podporou mi to šlo vždycky líp. A já se pokusím dát to samé vám. Takže jestli máte jakejkoliv dotaz, jedno jestli o hubnutí nebo nabírání, trénincích atd., nebojte se zeptat. Ráda vám poradím. Proto jsem si ty kurzy trenérky a výživové poradkyně dělala.

Vaše Eve
 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 Holly Holly | Web | 30. november 2015 at 16:01 | React

Ahojky,jsem ráda, že jsi zpět :) taky chci opět zažít s blogem, baví mě to mít nad tím kontrolu.. Vždycky jsi byla mým vzorem :).
Mohu se zeptat, jak sis zjistila, že musíš jíst 220g sach. abys hubla? :)

2 Julliette Julliette | Web | 14. april 2016 at 14:08 | React

ahoj som velmi rada že si spat. lebo aj ja konečne. dufam že ta tu čoskoro stretnem :)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement