Jídelníček

2017-01-09

9. january 2017 at 8:26 | Eve

druhčaspoložkakcal
snídaně:08.2067 g michanych bilku, 5 g extra panenskeho olivoveho oleje,71
svačina:10.30150 g 0,5% tvarohu,101
oběd:13.30137 g varenych kurecich prsou,151
svačina:16.30150 g okurky,21
večeře:20.35
100 ml bio 1,5% mléka, 45 jemných ovesných vloček, 40 g banánu, 2 g kokosových
chipsů, 4 g slunečnice, 5 g rozinek, 20 g vlasskych orechu, 50 g piskotu,
61
celkem:------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------405
pití:->250 ml tresnoveho čaje, 450 ml matoveho caje, 250 ml černé kávy, 1,5 l vody,-
pohyb:->rest day-

No jo, veceri jsem nevychytala, ale mela jsem fakt hlad a doma jsem nemela absolutne nic, takze ovesnacka to jistila, jako vzdy. <3 Bala jsem se, ze se to odrazi na vaze, ale nastesti ne. Rano jsem spis pasek dopinala na zazsi dirku. :D

2017-01-07

7. january 2017 at 19:49 | Eve

druhčaspoložkakcal
snídaně:---
svačina:10.15240 ml 1,5% kefíru98
oběd:---
svačina:16.05
100 ml bio 1,5% mléka, 45 jemných ovesných vloček, 40 g banánu, 2 g kokosových
chipsů, 4 g slunečnice, 5 g rozinek,
298
večeře:20.05
90 g pšenično-žitné bagety, 150 g bio 3% bílého jogurtu, 50 g 0,5% tvarohu, 30 g cottage,
10 g 0,5% sýru, 10 g bio pikantního hummusu, 150 g okurky,
465
celkem:------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------861
pití:->250 ml mátového čaje, 250 ml černé kávy, 1 l vody,-
pohyb:->cca 6 hodin stěhování, 1,5 h sauna?

Vím, že jsem psala, že chci bejt na mléčný ještě dneska, ale kvůli stěhování bych to asi nedala. Už dopoledne jsem pociťovala hlad a odpoledne, když táta odjel, se mi už žaludek kroutil hlady. Takže sere pes, opět přišla na řadu superchutná a zasyťující kaše, hlad odešel a já mohla jít v klidu do sauny vypotit přebytečnou vodu. Né že bych ji po tejdnu na mléčný dietě a mortal kombo pohybu měla. -_- Jsem vysušená na kost, odtučněná, svaly se snad ani nehly. Ale nevadí, show must go on, hlavní je silueta v zrcadle a oblečení, který je volný. Zejtra mám v plánu si dát normální jídelní den - bože, to zní tak debilně :D - a od pondělka možná zas trošku mlíčnice. Nějak jsem si ji totiž oblíbila.


Konečně bydlím. <3 Byt je nádhernej, teploučkej a prostě nemám slov na ten klid.

2015-11-28 + #hergotjáužaledoopravdyzasrozjedublog

28. november 2015 at 7:01 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08.35
50 g jemných oves. vloček, 100 g bio odtučněného tvarohu, 100 g 3,8% bílého
jogurtu, 20 g banánu, 10 g rozinek, 5 g vlašských ořechů, 5 g kakaa holandského
typu,
408
svačina:
-
-
-
oběd:
12.30
Houbové rizoto s kari (80 g dlouhozrnné rýže, 12 g cibule, 116 g žampionů, stroužek
česneku, 5 g vegety, hrst sušené petržele, lžička kari, 5 ml extra panenského
olivového oleje,
svačina:
16.15
150 g bílého jogurtu, 50 g bio odtučněného tvarohu, 170 g pomeranče,
327 (oběd)
246 (svačina)
večeře:
21.00

150 g pažitkového cottage, 80 g pšenično-žitné bagetky, 10 g gervais lightlife,
20 g 30% eidamu, 200 g rajčat,
477
---------------------------------------------------------------------------
pití:->250 ml černé kávy, 3,5 l vody, 250 ml zeleného čaje,

1, 504
-
pohyb:19:15
40 minut běh v tepové frekvenci 70%
?

Kalorie z běhu doplním večer, až skončím. Jinak jsem zjistila, že musím jíst cca 220-240 sacharidů za den, abych hubla, takže se nelekejte toho množství jídla. Protože já tak fakt jím - a jde to. :) Hodně teď pracuju, takže se nezlobte, jestli se jídelníček třeba objeví jednou za dva dny nebo neúplný, ale budu se snažit. Slibuju. Už jen kvůli sobě, protože s blogem a vaší podporou mi to šlo vždycky líp. A já se pokusím dát to samé vám. Takže jestli máte jakejkoliv dotaz, jedno jestli o hubnutí nebo nabírání, trénincích atd., nebojte se zeptat. Ráda vám poradím. Proto jsem si ty kurzy trenérky a výživové poradkyně dělala.

Vaše Eve

2015-11-13

13. november 2015 at 16:12 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08.15
40 g jemných ovesných vloček, 140 g meruňkovo-medového řeckého jogurtu,
19 g banánu, 5 g vlašských ořechů,
356
svačina:
-
-
-
oběd:
12.30
40 g kukuřičné polenty, 18 g cibule, 106 g žampionů, 25 g sójových kostek,
10 ml extra panenského olivového oleje,
-svačina:
16.15
150 g bílého jogurtu, 120 g červeného jablka,
337 (oběd)
+ 185
večeře:
2.večeře:
21.00
21.20
70 g semolinových farfalle, 200 g špenátu, 60 g uzeného tofu, 20 g černých oliv,
100 g odtučněného tvarohu,
410,
64,
---------------------------------------------------------------------------
pití:->250 ml černé kávy, 3,5 l vody, 250 ml jahodového a 250 ml zeleného čaje,

1, 371
-
pohyb:-
-
-

2. 6. 2014

2. june 2014 at 17:44 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08:25
kávovo-čokoládová ovesná kaše,
304
svačina:
-
-
-
oběd:
12:00
miska brokolicové polévky,
150 g přírodního cottage, 150 g brambor ve slupce, vejce na tvrdo,
332 + polévka
svačina:
15:40
150 g bílého jogurtu, 100 g jahod, 100 g pomeranče,
178
večeře:
18:30
55 g špaldové bagety, 20 g 30% eidamu, 45 g syrečku,
5 g flóry light, 150 g okurky, 100 g rajčete,
296
---------------------------------------------------------------------------
1,109 + polévka
pití:->250 ml černé kávy, 2,5 l vody, 250 ml heřmánkového čaje,-
pohyb:-
trávení potravin - 10% přijaté energie
- 123

1. 6. 2014

2. june 2014 at 11:32 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08:25
kávovo-čokoládová ovesná kaše s mandlemi,
339
svačina:
11:20
90 g banánu,
83
oběd:
12:00
miska brokolicové polévky,
150 g přírodního cottage, 150 g brambor ve slupce, vejce na tvrdo,
332 + polévka
svačina:
15:40
150 g pomeranče,
70
večeře:
18:30
55 g špaldové bagety, 20 g 30% eidamu, 16 g 80% kuřecí šunky,
5 g flóry light, 150 g okurky, 200 g zavařených žampionů,
333
---------------------------------------------------------------------------
1,228 + polévka
pití:->250 ml černé kávy, 2,5 l vody, 250 ml heřmánkového čaje,-
pohyb:10:10
Shaun T.: T25 Beta phase - Speed 2.0, stretch
trávení potravin - 10% přijaté energie
- 446
- 123

31. 5. 2014

31. may 2014 at 17:44 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08:25
kávovo-čokoládová ovesná kaše s mandlemi,
335
svačina:
11:20
65 g banánu,
60
oběd:
12:00
150 g přírodního cottage, 200 g brambor ve slupce, vejce na tvrdo,
10 g cibule,
370
svačina:
15:15
150 g bílého jogurtu, 100 g pomeranče,
140
večeře:
18:30
55 g špaldové bagety, 20 g 30% eidamu, 45 g jihočeského syrečku,
10 g flóry light, 150 g okurky, 100 g cherry rajčat, 100 g zavařených
žampionů,
335
---------------------------------------------------------------------------
1,240
pití:->250 ml černé kávy, 2,5 l vody, 250 ml heřmánkového čaje,-
pohyb:16:30
Shaun T.: T25 Beta phase - Dynamic core,
trávení potravin - 10% přijaté energie
- 232
- 124

30. 5. 2014

31. may 2014 at 9:31 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08:25
kávovo-čokoládová ovesná kaše,
327
svačina:
11:20
90 g banánu,
83
oběd:
12:10
130 g těstovin (100 g celozrnných, 30 g bílých), 200 g dušeného špenátu,
vejce na tvrdo, 10 g cibule,
350
svačina:
15:15
150 g bílého jogurtu, 150 g pomeranče,
163
večeře:
18:30
150 g přírodního cottage, 50 g celozrn. toastu, 20 g 30% eidamu,
10 g flóry light, 150 g okurky, 100 g cherry rajčat, 100 g zavařených
žampionů,
411
---------------------------------------------------------------------------
1,335
pití:->250 ml černé kávy, 2,5 l vody, 250 ml heřmánkového čaje,-
pohyb:16:30
Shaun T.: T25 Beta phase - Rip'T circuit,
trávení potravin - 10% přijaté energie
- 232
- 134

29. 5. 2014

29. may 2014 at 17:38 | Eve


druh
časpoložkakcal
snídaně:08:25
kávovo-čokoládová ovesná kaše,
316
svačina:
11:20
60 g banánu,
55
oběd:
12:10
140 g těstovin (40 g celozrnných, 100 g bílých), 200 g dušeného špenátu,
vejce na tvrdo, 10 g cibule,
367
svačina:
15:45
150 g bílého jogurtu, 100 g jablka,
139
večeře:
18:30
150 g pažitkového cottage, 50 g celozrn. toastu, 17 g 30% eidamu,
10 g flóry light, 150 g okurky, 100 g rajčete,
388
---------------------------------------------------------------------------
1,264
pití:->250 ml černé kávy, 2,5 l vody, 250 ml heřmánkového čaje,-
pohyb:10:30
Shaun T.: T25 Beta phase - Speed 2.0,
trávení potravin - 10% přijaté energie
- 315
- 126

S vlnama jsem po neválném včerejšku skončila, zato chci zas jíst jak mám, tj. vyváženě a nepřejídat se. Jinak během dneška bych sem chtěla stihnout přidat svůj článek o výživových suplementech, které jsou pro sportující potřeba, a taky tvořím nový design, takže se máte určitě na co těšit. Mějte hezký den a keep fighting, warriors. :)

28. 5. 2014

28. may 2014 at 10:57 | Eve

druh
časpoložkakcal
snídaně:08:00
2 míchané vaječné vajíčka (1 žloutek), 5 g extra panenského olivového oleje,
146
svačina:
10:15
68 g tuňáka ve vlastní šťávě,
67
oběd:
13:00
150 g vařených kuřecích jater,
235
svačina:
16:00
150 g přírodního cottage, 200 g kedlubny,
215
večeře:
18:30
100 g odtučněného tvarohu, 150 g okurky,
93
---------------------------------------------------------------------------
757
pití:->250 ml černé kávy, 2,5 l vody,-
pohyb:09:10
T25 Beta phase - Upper focus,
trávení potravin - 10% přijaté energie
- 201
- 76

Včerejší první den vlnění šel líp, než jsem čekala, vůbec jsem neměla hlad, snad to dneska půjde ve stejném vzorci. Dneska mám odpolední, za chvilku vyrážím, tak to bude s jídlem trochu složitější. But I can do it! :D
 
 

Advertisement
Reklama